Jalan kaki merupakan olahraga ringan yang menyehatkan. Dengan jalan kaki dapat membantu seseorang keluar dari kebiasan fasif menjadi aktif. Menurut metode penghitungan Jepang, kita sebaiknya berjalan 1000 langkah dalam sehari. Adapun menurut American College of Sports Medicine (ACSM) melakukan jalan kaki minimal 30 menit selama seminggu sebanyak 5 kali itu menjadi efektif untuk kesehatan tubuh dan bila berjalan kaki dalam frekuensi tertentu dapat menurunkan penyakit seperti kencing manis, kolestrol tinggi,jantung koroner, dan hipertensi.
Ada hal yang perlu diperhatikan dalam berjalan kaki yaitu pilihlah alas kaki yang tepat yang memberi support yang baik pada lengkungan kaki dan sol yang fleksibel sehingga dapat menyokong tumit dengan baik saat berjalan. Di Kota Jakarta ini mungkin agak sulit untuk berjalan kaki tapi ada dua cara sebagai solusinya. Pertama; anda bisa menggunakan tredmill atau bantuan alat indoor dan yang kedua anda bergabung dengan pusat kebugaran. Untuk mengetahui lebih jauh beberapa manfaat jalan kaki berikut penjelasannya.
- Memperkuat jantung; Manfaat dari berjalan kaki secara rutin adalah dapat menurunkan resiko serangan jantung
- Memperkuat otot kaki paha dan tulang dan mencegah osteoporosis; Bagi yang masih muda, berjlan kaki bisa mencegah osteoporosis atau keropos tulang. Selain itu jalan kaki bisa memperkuat otot kaki, paha, tulang rawan.
- Menjaga berat badan; Berjalan kaki cepat secara rutin itu dapat membakar kalori lebih cepat dalam tubuh. Nah bagi yang sedang melakukan diet, jalan kaki cepat bisa jadi solusi yang patut anda coba untuk mengembalikan berat badan menjadi ideal.
- Untuk menghilangkan stress; Berjalan kaki dapat mengeluarkan endorphin. Endorfin merupakan semacam senyawa kimia yang dapat membuat seseorang merasa senang. Maka dari itu dengan berjalan kaki, stress bisa hilang dengan sendirinya karena endorphin dapat menghilangkan kekhawatiran sehingga muncullah perasan senang.
- Menjaga kebugaran tubuh; Manfaat lain dari berjalan kaki secara rutin adalah dapat menjaga sistem pernapasan sehingga membuat tubuh sehat dan bugar.
- Memperbaiki sistem gula darah atau mencegah dan mengontrol diabetes; Berjalan kaki secara rutin dapat membuat kadar gula atau glukosa di dalam tubuh tidak menumpuk di dalam darah karena glukosa bekerja di setiap jaringan sel di dalam tubuh sehingga terhindar dari penyakit diabetes.
Manfaat lain dari jalan kaki secara rutin diantaranya; Dapat membantu meningkatkan selera makan, memperlambat penuaan, membakar lemak dalam tubuh, meningkatkan energi,menurunkan beberapa resiko kanker seperti kanker payudara dn prostat,menurunkan darah tinggi, dan menurunkan kolestrol dalam darah.