Semenjak anak-anak sebenarnya kita sudah dibiasakan harus bangun pagi karena masuk sekolah dulu jam 7 pagi, apalagi sekarang masuk sekolah jam 6.30. Tapi terkadang setelah dewasa karena aktivitas sangat padat sehingga jadwal kita atur sendiri tubuh dipaksa untuk menyelesaikan pekerjaan hingga larut malam yang membuat susah untuk bangun pagi. Akhirnya ketika bangun pagi sering kali merasa malah lemas dan pusing. Untuk mengatasi hal itu,berikut ini ada beberapa tips bangun pagi yang menyehatkan.
- Letakan alarm ponsel atau jam sedikit lebih jauh; Biasanya kalau alarm ponsel maupun jam diletakkan terlalu dekat dengan kita, setelah mematikan alarm akhirnya kita tidur lagi sehingga telat bangun pagi. Untuk itu usahakan alarm letakan sedikit lebih jauh dari jangkauan sehingga memaksa kita bangkit dan berdiri untuk mematikan alarm ponsel maupun jam.
- Pilih alarm dengan musik lembut; Alarm yang memekakan telinga bisa meningkatkan resiko terkena serangan jantung karena suaranya mengagetkan. Untuk itu pilihlah suara ringtone yang lembut untuk menghindari kemungkinan terburuk.
- Pilih lampu redup; Bila tidur dengan lampu yang terang, membuat mata tidak bisa istirahat secara optimal dan otak pun tidak bisa istirahat secara maksimal sehingga pagi hari bengun dalam keadan lelah. Bila hal itu tak ingin terjadi, sebaiknya pilihlah lampu yang redup saat hendak tidur supaya bisa tidur nyaman dan tenang dan tidur lebih lelap sehingga anda bisa lebih awal bangun pagi.
- Lakukan peregangan; Peregangan yang dimaksud seperti melakukan peregangan tangan kemudian memutar tubuh ke kanan dan kekiri secara perlahan sampai perasaan lemas melayang di kepala itu hilang dan mata terbuka lebar. Gerakan ini dimaksudkan untuk mengumpulkan tenaga dan menyingkirkan suasana hati yang muram sehingga bisa focus untuk bangun dan melanjutkan aktivitas pagi.
- Lakukan beberapa gerakan; Setelah benar-benar terkumpul tenaga danmampu untuk bangkit dari tempat tidur lakukan beberapa gerakan seperti baringkan badan lutut ditekuk kemudian angkat leher, kepala dan pundak (crunch) kemudian setelah itu push up dan melompat-lompat ringan saja pergerakan itu cukup untuk membantu melancarkan peredaran darah.
- Minum air; Ketika kita tidur sebenarnya air dalam tubuh berkurang setengah gelas, untuk itu sebelum tidur sebaiknya kita minum segelas air untuk menghindari dehidrasi. Setelah anda bangun tidur minumlah air hangat untuk mneghangatkan tubuh ditambah perasan lemon segar atau boleh juga minum air dingin itu kembali terserah selera anda. Minum air selain bisa menstimulasi sistem syaraf dan percernaan juga bisa membuat tubuh anda segar.
- Hindari mengkonsumsi kafein berlebihan; Bila anda terbiasa minum kafein. Biasakan untuk tidak mengkonsumsi secara berlebihan karena akan mengakibatkan anda kelelahan di siang harinya. Untuk itu sebaiknya anda cukup mengkonsumsi kafein di pagi hari secangkir saja.
- Mandi pagi; Mandi pagi bisa menyegarkan tubuh sehingga rasa malas pun hilang karena tubuh dan pikiran anda sudah bangun. Mandipun bisa memberi rangsangan positif bagi tubuh.
- Sarapan pagi; Setelah mandi segeralah sarapan pagi. Pilihlah sarapan pagi yang menyehatkan agar anda bisa melanjutkan aktivitas dengan kondisi prima.
- Ambil napas dalam-dalam; Bernapas dalam-dalam di waktu pagi bermanfaat untuk merelaksasi tubuh dan pikiran sejenak dari pikiran-pikiran negatif mengenai apa yang akan dihadapi siang hari di tempat kerja dengan setumpuk pekerjaan yang sedang menanti anda.
- Berjemur sinar matahari; Menikmati sinar matahari yang baru muncul dengan berjalan-jalan perlahan atau hanya berdiri di jendela sejenak itu bisa membangkitkan tubuh anda di pagi hari.