Seiring dengan bertambahnya umur untuk tetap sehat dan berenergi, wanita membutuhkan asupan nutrisi, seperti dilansir Healthmeut. Wanita memiliki kondisi fisik yang berbeda dengan pria, untuk itu perlu mengetahui nutrisi tambahan untuk memenuhi kebutuhan fisiknya dalam menunjang kesehatannya. Seberapa banyak nutrisi itu dibutuhkan tergantung oleh tahap pertumbuhan dan perkembangan fisik wanita. Adapun nutrisi-nutrisi itu adalah:
- Asam omega -3 merupakan lemak baik untuk mengurangi resiko penyakit kardiovaskular. Sebaiknya lemak baik ini bagi wanita dikonsumsi sebanyak dua porsi ikan berlemak baik; lemak baik itu ada pada ikan salmon, ikan tuna dan makarel, dalam seminggu sebaiknya wanita mengkonsumsi ikan tersebut. Ada lemak baik lainnya yang baik untuk dikonsumsi seperti telur omega 3 dan kenari.
- Zat besi membantu oksigenasi sel-sel. Jika anda selalu merasa lelah kemungkinan anda kekurangan zat besi, kekurangan zat besi menimbulkan anemia yang membuat anda merasa lelah. Sumber zat besi yang baik untuk dikonsumsi adalah; daging, makanan laut, sayuran berdaun hijau seperti bayam sereal, kangkung.
- Vitamin D sangat penting untuk mempertahankan masa tulang. Tubuh memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium yang diperlukan untuk membangun tulang kuat. Ikan salmon dan ikan tuna adalah ikan yang berlemak mengandung vitamin D dan beberapa produk susu yang mengandung vitamin D sebaiknya anda konsumsi.
- Vitamin C berguna untuk kesehatan tulang dan kulit. Vitamin c banyak manfaatnya yaitu untuk menstimulasi osteoblast (sel pembangun tulang). Vitamin c juga brfungsi sebagai antioksidan yang memperlambat akibat radikal bebas sehingga merusak kolagen yang menyebabkan kekeringan, timbul kerutan dan garis halus. Wanita membutuhkan 75 mg vitamin untuk dikonsumsi setiap harinya. Asupan yang mengandung vitamin C yang baik untuk dikonsumsi diantaranyaBuah jeruk, paprika merah, brokoli.
- Asam polat dapat membantu pembelahan sel dan meningkatkan sintesis DNA. Di masa subur wanita, amat penting asam polat bagi wanita dan juga pada masa wanita hamil, asam polat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan janin. Setidaknya 400 mg asam polat setiap harinya. Asam polat yang baik dikonsumsi adalah teradapat dalam sayuran hijau, kacang-kacangan, dan jus buah.
- Kalsium berfungsi untuk membangun tulang yang kuat, terutama bagi wanita berusia lebih dari 50 tahun yang memiliki resiko terbesar terkena osteoporosis dibutuhkan secara rutin tiap harinya mengkonsumsi kalsium. Wanita di atas 50 tahun membutuhkan kalsium 1.200 miligram perhari, sementara bagi wanita di bawah 50 tahun dan wanita hamil membutuhkan 1000 miligram setiap harinya. Maka sebaiknya mengkonsumsi susu, ikan yang diperkaya kalsium setiap harinya bagi wanita untuk segala umur mengingat betapa pentingnya kalsium bagi wanita .
- Serat bisa menurunkan kolestrol dan kadar gula darah maka dari itu serat bisa mencegah penyakit jantung dan untuk pencernaan juga. Sumber serat yang baik ada pada buah-buahan, kacang-kacangan, sayur-sayuran, dan roti gandum. Setidaknya dibutuhkan 25 gr serat perhari bagi wanita usia di bawah 50 tahun.
- Protein membantu membangun kekebalan tubuh, mengelola metabolism, memecah makanan. Wanita membutuhkan 46 gram protein setiap harinya. Guna dari protein itu untuk tulang dan otot kuat serta kulit sehat. Makan yang mengandung protein bisa didapat dari seafood, unggas,kacang-kacangan, telur. Maka mengkonsumsi protein itu merupakan kebutuhan mutlak.